Комплексний навчальний метод 
   Велику кількість інформації можна запам'ятати за допомогою часткового навчального методу, за якого повторюється речення за реченням, віршо­ваний рядок за рядком. 
      Однак при частковому навчальному методі інфор­мація дробиться й виривається зі свого контексту, що ускладнює виконання й призводить до збільшення числа повторень. На відміну від цього при комплексному навчальному методі вся інформа­ція, наприклад текст, запам'ятовується цілком, а потім як одне ціле повторюється.       Взаємозв'язки між окремими частинами сприймаються швидше й ґрунтовніше, а обов'язкова кількість повторень скорочується. Тому там, де це можливо, викорис­товуйте комплексний навчальний метод. 
Під час роботи з великим обсягом матеріалу важ­ко добре запам'ятати текст як одне ціле. У тако­му випадку розбийте текст на достатньо великі розділи, об'єднані однією темою. Під час першого відтворення повторюється вже вивчена частина й вивчається друга. Під час другого — повторю­ються перші частини й заучується наступна тощо. 

 

    Зубріння 
Інколи якийсь матеріал зовсім не запам'ято­вується! У цьому випадку можна вдатися до ба­нального зубріння. Звичайно, багато так не ви­вчиш, але цей спосіб можна застосовувати в край­ньому разі. У цього способу запам'ятовування матеріалу теж є свої правила. 
Яка процедура зубріння? 

• повторити про себе або вголос те, що потріб­но запам'ятати; 

• повторити через 1 секунду, через 2 секунди, через 4 секунди; 

• повторити, зачекавши 10 хвилин; 

• для перекладу матеріалу в довгострокову пам'ять повторити його через 2-3 години; 

• повторити через 2 дні, через 5 днів (для закрі­плення в довгостроковій пам'яті). 

 

Методи зняття стресу:

Способи зняття нервово-психічної напруги

Коли ви відпочиваєте між заняттями під час під­готовки до іспитів, іноді важливо витратити на це мало часу, але відпочити максимально. 

Тому можна запропонувати способи зняття психічної напруги, які допоможуть вам. От ці способи: 

• спортивні заняття; 

• контрастний душ; 

• прання білизни; 

• миття посуду; 

• своє напруження вкласти у жмакання газет­ного аркуша, зробити цю кульку якнаймен­ше й закинути подалі. Іншу газету порвати на дрібні шматочки, потім викинути на смітник. З іншої газети зліпити свій настрій. Зафарбувати газетний розворот (малювання плямами, пальчикове малювання фарбами); 

• потанцювати під музику, голосно проспівати свою улюблену пісню; 

• погуляти в тихій місцевості на природі. 

 

Вправи для зняття стресу

Вправа 1. 

Цей комплекс дуже простий і ефек­тивний, для його виконання вам не буде потріб­но нічого, крім стіни. 

1. Насупте чоло, сильно напружте лобові м'язи на 10 секунд; розслабте їх теж на 10 секунд. Повторіть вправу швидше, напружуючи й роз­слаблюючи лобові м'язи з інтервалом в 1 се­кунду. Фіксуйте свої відчуття кожного разу. 
2. Міцно замружтеся, напружте повіки на 10 се­кунд, потім розслабте теж на 10 секунд. По­вторіть вправу швидше. 
З.Зморщіть ніс на 10 секунд. Розслабте. Повто­ріть швидше. 
4. Міцно стисніть губи. Розслабте. Повторіть швидше. 
5. Сильно впріться потилицею в стіну, підлогу або ліжко. Розслабтеся. Повторіть швидше. 
6. Упріться в стіну лівою лопаткою, знизайте плечима. Розслабтеся, Повторіть швидше. 
7. Упріться в стіну правою лопаткою, знизайте плечима. Розслабтеся. Повторіть швидше. 

 

Вправа 2. 

Якщо обстановка навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за сто­лом, практично непомітно для навколишніх. 

І.Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх. 

2. Напружте й розслабте ступні ніг. 

3. Напружте й розслабте гомілки. 

4. Напружте й розслабте коліна. 

5. Напружте й розслабте стегна. 

6. Напружте й розслабте сідничні м'язи. 

7. Напружте й розслабте живіт. 

8. Розслабте спину й плечі. 

9. Розслабте кисті рук. 

10. Розслабте передпліччя. 

11. Розслабте шию. 

12. Розслабте лицьові м'язи. 

13. Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджу­ючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете, — ви повністю розсла­билися. 

 

Вправа 3. 

Цю вправу можна робити в будь-якому місці. Потрібно сісти зручніше, скласти руки на колінах, поставити ноги на землю й знайти очима предмет, на якому можна зосередити свою увагу. 

1.  Почніть рахувати від 10 до 1, на кожному ра­хунку роблячи вдих і повільний видих. (Ви­дих має бути помітно довше вдиху.) 
2.  Заплющіть очі. Знову порахуйте від 10 до 1, затримуючи подих на кожному рахунку. По­вільно видихайте, уявляючи, як з кожним ви­дихом зменшується й нарешті зникає напру­ження. 
З.  Не розплющуючи очі, рахуйте від 10 до 1. Цього разу уявіть, що видихуване вами по­вітря пофарбоване в теплі пастельні тони. З кожним видихом кольоровий туман стає густішим, перетворюється на хмари. 
4.  Пливіть ласкавими хмарами доти, поки очі не розплющаться самі. 

Щоб знайти потрібний ритм рахунку, дихайте повільно й спокійно, відгороджуючись від усіляких хвилювань за допомогою уяви. Цей метод дуже добре послаблює стрес. 
Через тиждень почніть рахувати від 20 до 1, ще через тиждень — від 30, і так до 50. 

 

Під час екзамену:

• починайте готуватися з того питання, виконувати те завдання, яке є для вас легшим; 

• напишіть орієнтовний план відповіді на окремому аркуші паперу. Пишіть навіть те, що може спочатку здатися непотрібним, це допо­може під час письма пригадати ще якісь факти. Якщо вам удасться це зробити, ви заспокоїтесь, голова працюватиме ясніше та чіткі­ше, тепер вашу енергію можна спрямувати на відповідь; 

• складання невеликого плану забере хвилин 20-25. Прикріпіть аркуш із планом до екзаменаційного аркуша, і екзаменатор поба­чить, що у вас методичний склад розуму; 

• за можливості сформулюйте коротку відповідь на запитання в першому ж реченні. Ви продемонструєте екзаменатору, що зміст запитання для вас зрозумілий; 

• якщо запитання складається з декількох частин, назвіть кожну з них і підкресліть підзаголовки. Екзаменатор побачить, що вам є, що сказати за кожним пунктом; 

• вашу роботу буде легко читати й робити в ній позначки, якщо почерк чіткий і зрозумілий; 

• якщо ви говорите про гіпотези або включаєте у свою відповідь дати тих або інших подій, підкресліть їх: знання дат відразу буде відзна­чено екзаменатором; 

• упевніться, що в готовій відповіді є вступ, основна частина та вис­новок. 

Тактика відповіді: 

• прочитати весь білет до кінця; 

• оцінити, який пункт є для вас найлегшим; 

• намітити послідовність розв'язання завдань за принципом від про­стішого до найскладнішою; 

• якщо завдання виявилося складнішим, ніж ви вважали, переходьте до наступного. Виконавши інше завдання, можна повернутися до першого; 

• стежте за часом, відведеним вами на розв'язання кожного пункту; 

• якщо залишається зайвий час, не кваптеся підводитись. На пи­сьмовому іспиті витратьте цей час на перевірку, на усному — по­слухайте, про що запитує вчитель: запитання повторюються. 

Та перш за все запам’ятайте…Сильні особистості, помиляючись, мають мужність визнати свої помилки. Визнання помилок - не ствердження безпорадності. Адже кожна невдала помилка – ще один крок до успіху. Навіть невпевнений рух краще, ніж бездіяльність.